Anabolique système plus !

Le processus anabolique commence par la synthèse protéique, un mécanisme fondamental où les acides aminés sont assemblés pour former des protéines. Ces protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Les hormones anaboliques, telles que l'insuline, la testostérone et l'hormone de croissance, jouent un rôle clé en stimulant la synthèse protéique et en augmentant la rétention des acides aminés dans les muscles. En plus de la synthèse protéique, l'anabolisme implique le stockage de l'énergie sous forme de glycogène et de lipides. Les glucides consommés sont convertis en glycogène et stockés dans les muscles et le foie, tandis que les acides gras sont convertis en triglycérides et stockés dans le tissu adipeux. Enfin, le processus anabolique est important pour la régénération des tissus après l'exercice, utilisant des mécanismes pour réparer les fibres musculaires endommagées, renforçant ainsi les muscles et améliorant leur capacité à gérer des charges futures.

Travaille ton système anabolique !

Pour maximiser les bénéfices du système anabolique, les cyclistes peuvent suivre plusieurs stratégies d'entraînement. L'entraînement à basse intensité avec une pression constante sous la pédale est particulièrement efficace. Cela inclut des sessions de pédalage prolongées avec une cadence entre 30 et 60 t/min sans dépasser les 60% de ta fréquence cardiaque maximale sur le plat et 75% dans les bosses, cela permet de développer l'endurance musculaire. De mon côté j’appelle ça faire du RENFO-VÉLO que j'ai d'ailleurs intégré dans l’application d'entraînement Sorius que j’ai créé.

Le fait de maintenir les muscles sous tension avec un gros braquet sans monter dans les tours au niveau cardiaque favorise le métabolisme anabolique de votre corps. Pour bien réussir l’exercice, il faut s'imaginer être comme un chien en laisse… tu as envie d'y aller, mais tu restes sur la retenue. Plus la session est longue, mieux c’est... comme pour tout, en fait !

La nutrition joue également un rôle dans l'optimisation du métabolisme anabolique. Consommer des protéines immédiatement après l'exercice stimule la synthèse protéique et favorise la récupération musculaire. Les shakes protéinés, les viandes maigres et les produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines. De plus, les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène. Consommer des glucides simples comme des fruits ou des bonbons juste après l'entraînement peut accélérer la récupération en fournissant une source rapide d'énergie.

Mais attention, cela reste toujours lié à une stratégie nutritionnelle élaborée avec un spécialiste en amont de votre préparation.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants pour soutenir le métabolisme anabolique. Le sommeil est ultra important, car il est pendant cette période que le corps libère des hormones de croissance qui stimulent la réparation et la croissance musculaire. En plus du sommeil, la récupération active, comme des sorties à faible intensité ou des exercices de mobilité, permet aux muscles de se réparer tout en restant actifs, contribuant ainsi à une récupération plus complète et plus efficace.

Je me souviens d'un conseil de champion, qui me faisait aller au lit immédiatement après l'entraînement ou la compétition, minimum 30 minutes sans bouger. Toutes mes fibres se mettaient en ébullition pour se réparer. Je pense que cela faisait partie de ce processus.

Enfin, les suppléments anaboliques naturels peuvent également soutenir le métabolisme anabolique. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent aider à stimuler la synthèse protéique et à réduire la dégradation musculaire, tandis que la créatine est un supplément bien étudié qui peut améliorer la force musculaire et la performance en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles.

En intégrant ces pratiques dans vos programmes d'entraînement ou en utilisant l’application Sorius avec ses séances de renfo-vélo que vous serez désormais capables de réaliser avec efficacité, vous pouvez tirer pleinement parti des processus anaboliques du corps pour atteindre des progressions physiques optimales.

Niels

Fondateur de l'application d'entraînement Sorius

Disponible sur App Store et Google Play